गर्मी में डाइट प्लान: आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए

हम आपको कुछ डाइट प्लान बताने जा रहे हैं जिससे आप गर्मी में एनर्जेटिक भी रहेंगे एवं आपको गर्मी से रहत भी मिलती रहेगी.

गर्मी ने दस्तक दे दी है। पारा दिन-ब-दिन चढ़ता ही जा रहा है।  ऐसे में हमें अपने खान पान का विशेष ख्याल रखना होता है।  आज हम आपको गर्मी के मौसम के लिए एक संतुलित आहार तालिका (डाइट प्लान ) की जानकारी देंगे.

ऐसा नैचुरली होता है कि हमें गर्मी में बहुत अधिक प्यास लगती है। धुप और पसीने की वजह से हमारे शरीर में पानी का आभाव होता है जिसके कारन बार बार प्यास लगती है। गर्मी के मौसम में हमें लाइट फ़ूड ही लेना चाहिए, हैवी और ताली भुनी चीज़ों से दूर हि रहना चाहिए. ऐसा करने से हम तारो ताज़ा और हल्का महसूस करेंगे. इस समय हमें सोडा, कोल्ड ड्रिंक, आइस क्रीम, और ठन्डे पानी की तरफ कुछ खास झुकाव होता है, या यूँ कहे तो ये हमारी जरुरत हो जाती है. लेकिंन गर्मी में अचानक से ज्यादा ठंडी चीज़ें खाने से बाल्ड प्रेसर पर बुरा प्रभाव परता है.

हम आपको कुछ डाइट प्लान बताने जा रहे हैं जिससे आप गर्मी में एनर्जेटिक भी रहेंगे एवं आपको गर्मी से रहत भी मिलती रहेगी.

1. आप पानी पिने की मात्रा बढ़ा दे, क्योंकि इस समय हुमिडीटी बढ़ने से पसीने  बाहर आता है जिससे शरीर में कई आयश्यक तत्वों की कमी हो जाती है। आप ज्यादा से ज्यादा पानी पीकर इस कमी को पूरा कर सकते है.

2. ज्यादा से ज्यादा फ्रेश फ्रूट का सेवन करे जो आपके शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखे. और उन फलों पर अधिक ध्यान दे जिसमे पानी की मात्रा ज्यादा हो.

3. गर्मी के मौसम में दही एक अच्छा ऑप्शन है। दहीं में बहुत से विटामिन और नुट्रिएंट पाए जाते है तथा ये पेट को भी ठंडा रखता है.

4. सब्जी में खीरा, टमाटर, पालक, बीत का उपयोग ज्यादा से ज्यादा करे ताकि विटामिन के साथ साथ पानी भी अधिक मात्रा में मिल सके.

5. कच्चा आम गर्मियों के मौसम में होने वाला एक विशेष फ्रूट है, जिसका जूस हमें लू और कमजोरी से बचता है. ये हमारे शरीर के एलेक्ट्रॉड को बॅलन्स करता है.

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आहार तालिका गर्मी के लिए :

सुबह में : 2 से 3 फ्रेश फ्रूट का सेवन करे जो आपके पेट को नुट्रिलिसे करेंगे.

उसके बाद  नास्ते में 2 चपाती कम स्पाइसी शब्जी, तथा सलाद चंले.

लंच में : एक कटोरा चावल, एक से दो चपाती, एक कटोरी दाल, एक प्लेट हरी शब्जी, सलाद

शाम में आप अंकुरित चना एवंम मुंग ले, सलाद को भी शामिल कर सकते है।

डिनर में : 1 से 2 चपाती, सूप , और हलकी फ्राइड शब्जी.

गर्मी में लगातार पानी का सेवन करते रहे. बीच बीच में नारियल पानी या फ्रूट जूस का प्रयोग पानी की जगह पे करे ताकि आपके शरीर को नुट्रिशन मिलता रहे.

एक बात का और ध्यान रखे की खाना हमेश फ्रेश ताज़ी ही हो, फ्रीज़ किया हुआ खाना अवॉयड करे।

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